'당뇨' 관리, '혈당'만 체크하시나요? 당뇨 관리의 숨은 열쇠 '수면'의 중요성

안녕하세요, 오늘은 많은 분들이 간과하기 쉽지만, 중요한 건강 요소에 대해 이야기하려고 합니다.

바로 당뇨병 관리에서 '수면'의 중요성입니다.

혹시 식단과 운동에 집중한 나머지 수면의 중요성을 잊고 계셨다면, 이번 포스트가 도움이 되길 바랍니다!

 

 

수면, 당뇨 관리의 숨은 열쇠

 

미국 당뇨병협회(ADA)는 최근 '2025년판 당뇨병 관리 표준'에 수면의 중요성을 처음으로 언급하면서 수면 시간을 당뇨병 관리의 중요한 요소로 발표했습니다. 그 이유는 수면이 혈당 조절에 직접적인 영향을 미치기 때문입니다.

 

 

 

수면 부족이 혈당에 미치는 영향

 

가천대 길병원의 강승걸 교수에 따르면 수면이 부족하거나 수면의 질이 떨어질 경우, 체내 당대사와 호르몬 대사에 변화가 생깁니다. 이러한 변화는 혈당을 높일 뿐 아니라, 식욕을 증가시켜 더 많은 당분을 섭취하게 만들기도 합니다. 특히, 수면 부족은 코르티솔이라는 스트레스 호르몬의 분비를 증가시켜 인슐린 작용을 방해할 수 있습니다.

 

 

아침형 생활로 7시간 수면, 왜 중요할까요?

 

정상적으로 수면을 취하는 것은 단지 '잠'이 아닙니다.

그것은 규칙적인 수면 패턴, 즉 아침형 생활 패턴과도 관련이 있습니다. 캐나다 오타와 의대 연구에 따르면 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 저녁형 생활 패턴에 비해 당뇨병 발병 위험을 현저히 줄일 수 있다고 합니다. 주기적인 수면 패턴 외에도, 최소 7시간의 수면이 이상적인 혈당 수준을 유지하는 데 도움을 준다고 밝혀졌습니다.

 

 

수면의 질을 높이는 방법

 

수면의 질을 개선하기 위해서는 몇 가지 간단한 팁을 따를 수 있습니다.

 

- 일정한 기상 시간 : 일정한 시간에 일어나는 것을 습관화하여 자연스럽게 수면 패턴을 정돈하세요.

- 전자기기 줄이기 : 잠자기 전에는 휴대폰, TV 등 전자 기기 사용을 줄여 블루라이트 노출을 피하세요.

- 편안한 수면 환경 조성 : 소음과 빛이 없는 편안한 침실을 만들어 보세요. 잠이 오지 않는다면, 일어날 수 있는 또 다른 공간에서 가벼운 독서나 명상으로 몸을 이완해 보세요.

 

만약 수면의 질을 지속해서 향상하기 어렵다면, 전문의를 통해 문제를 상담해 보시는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

결론

 

이제 수면이 당뇨병 관리에 얼마나 중요한지 알게 되셨죠?

건강한 수면 습관을 통해 혈당을 안정적으로 관리하고, 더 건강한 나를 만나는 여정에 도움이 되시길 바랍니다. 수면, 생각보다 중요합니다. 오늘 밤부터 라도 작은 변화, 시작해보시는 것은 어떨까요?

 

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